Мышца, не получающая достаточной стимуляции хотя бы раз в день, теряет
свою силу. Напротив, интенсивная стимуляция мышц максимальным
сокращением в течением нескольких секунд способствует улучшению
кровоснабжения и увеличивает тонус мышечных волокон.
Благодаря
ежедневному выполнению всего нескольких упражнений изометрической
гимнастики можно поддерживать свое тело в прекрасном состоянии, даже
если вы ведете малоподвижный образ жизни!
Для жителя мегаполиса –
это прекрасная возможность «заниматься спортом» в условиях повседневной
жизни. Вы можете выполнять эти упражнения в любом месте, в любое время и
находясь в любом положении. Например, дома, на работе, в машине, в
ожидании, во время разговора по телефону, сидя, лежа или стоя, во время
ходьбы и т.д.
Вы только посмотрите, какие плюсы можно получить,
занимаясь этой гимнастикой:
1. экономия времени - для включения в
работу мускулатуры с помощью изометрических упражнений достаточно
нескольких минут (пока не будет достигнуто максимальное напряжение
мышц). Затраты времени – всего 5-10 минут в день!!!
2. за такое короткое время занятий мышцы не устают в такой степени, как
это имеет место при обыкновенной тренировке, следовательно, мышцам
необходимо гораздо меньше времени на отдых. То есть можно чаще
заниматься и получать в результате больше силы (для сведения: при
тренировке, длящейся час-два, необходимо 24-36 часов, чтобы мышцы
отдохнули. Без достаточного отдыха сила мышц не увеличивается!);
3. с изометрических упражнений помощью можно развивать и укреплять
именно те мышцы, которые в этом особенно нуждаются;
4. положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы),
достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше,
чем при длительных тренировках динамического характера!
Принципы
изометрических упражнений
* выполнять каждое упражнение с
максимальным напряжением;
* усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во
время упражнения, дышите ритмично, без пауз и задержек дыхания, вдох
должен быть равен выдоху;
* максимальное напряжение должно продолжаться не
более 6-10 секунд;* между упражнениями делайте паузу 30-60 секунд;
* напрягайте мышцы плавно и сбрасывайте нагрузку тоже плавно;
* сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения.
Техника выполнения
Некоторое время подышите в ритме «вдох равен выдоху». Как только Вы вошли в ритм, то на выдохе плавно делаете нагрузку и, отсчитав 6-10 секунд, плавно ее снимаете. Отдохнули приблизительно 30 секунд (или по показателям своего организма) и снова нагрузились. Делаем 6-8 подходов и после этого отдых 40-60 секунд. Затем приступаем к следующему упражнению.
В первые дни делайте 4-6 упражнений, постепенно увеличивая до 10-12. Один раз в 7-10 дней делайте отдых от занятий. А на следующий день выполняйте на одно упражнение меньше, для плавного вхождения в нагрузки.
Источник: digest.subscribe.ru