Курение, стрессы, переутомление, травмы головы, прием некоторых лекарств
(особенно обезболивающих и снотворных) – все это ослабляет одну из
важнейших функций нашего мозга – память
Включаемся в режим
Забывчивость, вызванная различными недугами (атеросклерозом сосудов
головного мозга, травмами головы, интоксикациями и др.), требует
профессиональной врачебной помощи. Устранив причину, то есть сам недуг,
можно излечиться и от «дырявой памяти».
Если же в этой проблеме виноваты усталость и хронический стресс,
необходимо поменять собственный образ жизни. Во-первых, потребуется чаще
бывать на свежем воздухе, так как сосудам мозга для нормальной работы
необходим кислород. Во-вторых, заняться спортом. Физические упражнения
заметно улучшат кровообращение в сосудах. В-третьих, нужно обеспечить
себе достаточный сон (не меньше 8 часов). Полноценный отдых для мозга
очень важен, поэтому гораздо разумнее, если перед важным экзаменом или
ответственными переговорами вы хорошенько выспитесь, а не будете сидеть
до петухов за компьютером, учебниками или деловыми бумагами. Любое
переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на
способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше
двигайтесь. Стрессы и любые неблагоприятные психические переживания тоже
негативно влияют на память, поэтому надо стараться любой ценой их
избегать.
Диета от забывчивости
Не пропускайте приемы пищи. Если у вас нет возможности нормально
поесть, выручит легкий перекус – он поможет восстановить уровень сахара в
крови, от которого во многом зависит наша умственная активность.
Замечено, что частенько память ухудшается у женщин, сидящих на строгой
диете. Ничего удивительного, ведь основное вещество, которое питает мозг
– глюкоза, абсолютно исключено из рациона худеющих.
Кроме того, во время диеты мозг недополучает и другие полезные для
памяти вещества. К ним прежде всего относятся ненасыщенные омега-3
жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, растительном масле, орехах,
семечках.
А вот животные жиры (в темном мясе, сливочном масле, маргарине),
наоборот, «забивают» сосуды мозга холестерином. Для жирового обмена
клеткам мозга необходимы витамины А и Е. Из минералов важнейшие – железо
(мясо, сухофрукты), кальций (сыр, рыба, молочные продукты), магний
(арахис, миндаль, бананы, пророщенные зерна пшеницы) и цинк (семечки,
морепродукты). Но более всего нужны нашей памяти витамины группы В, их
поступление в организм должно быть ежедневным. Эти витамины содержатся в
отрубях и потрохах, орехах, кашах, нежирном молоке и мясе.
Задай мозгу работу!
Ухудшение памяти сегодня также напрямую связано и с возросшим объемом
информации, которую нашему мозгу приходится ежедневно переваривать.
Подсчитано, что за последние 10 лет нагрузка на этот орган увеличилась
более чем в 3 раза. Поэтому и возникают сбои.
Тем не менее память поддается тренировке не хуже, чем любой другой
орган нашего тела. Разучивание и постоянное повторение уже известных
стихов, разгадывание кроссвордов, решение ребусов и головоломок,
изучение нотной грамоты и иностранных языков, помощь детям в подготовке
уроков, короче, любая умственная деятельность является замечательной
тренировкой памяти.
Но, как ни странно, профессии, связанные с обработкой и «одноразовым»
запоминанием большого количества информации (бухгалтер, журналист,
учитель), не улучшают и не тренируют долговременную память, которая для
человека как раз и важна.
Поэтому главное – не просто загружать свой мозг информацией, а
стараться, чтобы та не стиралась из головы сразу же после использования и
сохранялась там надолго. Ведь эксплуатация одной лишь кратковременной
памяти ухудшает возможности памяти долговременной.
Замечательно стимулируют долговременную память, например, занятия
«нейробикой». Зарядка для мозгов включает в себя такие упражнения, как
ориентирование по комнате, мытье посуды или принятие душа с завязанными
глазами, а также тренировка написания текста левой рукой (или правой –
для левшей). Эти нехитрые упражнения тренируют оба полушария и помогают
сохранять память на долгие годы.
Копите приятные впечатления!
● Полезная привычка – ежедневно читать и писать. Эти занятия не
только укрепляют память, но и улучшают грамотность, увеличивают кругозор
и словарный запас. Заведите себе дневник – это вам и творческая
деятельность, и способ выплеснуть эмоции, и возможность удержать в
памяти важные события.
● Слушайте музыку – она благотворно влияет на скорость мышления и на
долгосрочную память. Особенно эффективно воздействуют на мозг джаз и
классика.
● Смейтесь почаще – смех улучшает кровоснабжение мозга,
соответственно улучшается и восприятие информации.
● При любом удобном случае выбирайтесь в музеи, театры, на выставки и
концерты, путешествуйте, узнавайте то, чего еще не знаете, – любые
новые впечатления «подкармливают» нашу память, не давая ей усохнуть. И
вообще, делайте свою жизнь более полной и интересной – хотя бы для того,
чтобы потом было что вспомнить. Иначе зачем тогда укреплять эту самую
память?
Поставьте мозги на зарядку
Есть и специальные физические упражнения для укрепления памяти.
Большинство из них направлены на улучшение кровообращения в шейном
отделе позвоночника, от хорошего состояния которого также зависит работа
нашего мозга. Эти упражнения можно делать, даже не покидая офис. Вот
некоторые из них:
1. Потягивание. Сидя на стуле, вытяните руки вверх, а
затем в стороны, при этом выгните спину. Зафиксируйте это положение на
несколько секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.
2. Вращения головой. Сидя, совершайте медленные
наклоны головы вперед (постарайтесь достать подбородком до груди) и
максимально откиньте голову назад (8–10 раз). Затем так же медленно
поворачивайте голову вправо-влево (5–8 раз в каждую сторону). Закончите
медленными вращениями головы по кругу вправо и влево. Повторить 4–5 раз.
3. Маятник. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на
поясе. Быстро наклоните туловище вперед примерно на 30°, затем резко
примите исходное положение. Несколько секунд постойте в этой позе, а
дальше быстро наклоните тело назад. То же самое – из стороны в сторону.
Повторить 4–5 раз.
Памятные ароматы
Верное средство укрепить память – лекарственные травы и
эфирные масла. Известно, что запах мяты стимулирует управляющие памятью
мозговые центры, поэтому чашка мятного настоя или чая с листиком мяты по
утрам будет не только приятной, но и полезной заменой непременному
кофе.
Таким же образом действует аптечная ромашка. Ее тоже можно заваривать
или делать из отвара ванну. Из эфирных масел свойством укреплять память
обладают розмарин (он к тому же помогает избавиться от стрессов),
базилик, шалфей, кедр, лимон и некоторые другие. Можно принимать ванну с
этими эфирными маслами или использовать их в аромалампах и медальонах.
|